美容に良い睡眠と「成長ホルモン」

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「睡眠が美容に良い」とはよく聞きますが、具体的にどんな睡眠が美容にいいのかわからない方も多いのではないでしょうか？美容に良い睡眠のキーワードは、ズバリ「成長ホルモン」なんです。そこでこの記事では、美容と睡眠の関係や、美容に良い睡眠などを紹介します。若々しい肌を保ちたい方はぜひチェックしてください。

美容と睡眠の関係

美容と睡眠には深い関係があります。睡眠不足が続くと肌のハリがなくなったり、潤いがなくなったり感じるのは、決して勘違いではないのです。実は、睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌されており、そのホルモンが肌の「正常なターンオーバー」や「皮膚線維芽細胞の働き」に影響しているのです。ターンオーバーの乱れは肌のくすみや肌トラブルの原因に、皮膚線維芽細胞の衰えは、潤い・ハリ不足の原因につながります。

美容に良い睡眠のキーワード

美容に良い睡眠とはどういう睡眠なのでしょうか？ここからは、美容に良い睡眠の2つのキーワードを紹介します。

①「成長ホルモン」

深いノンレム睡眠中、人の体内では「成長ホルモン」が分泌されます。これは、子どもの身体では成長を促しますが、大人の場合は、疲労回復やストレス緩和、老化の抑制などに関係するホルモンです。肌に関しては、日中の肌のダメージの修復、ターンオーバーを整える、皮膚線維芽細胞の働きを活性化するなどの働きを持っています。成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減るため、しっかり質の良い睡眠をとり、できるだけ分泌されるようにすることが重要です。

②「メラトニン」

メラトニンは、睡眠を促すことにより成長ホルモンの分泌も促すホルモンです。夜になると自然に分泌されるものですが、これは昼間に分泌される「セロトニン」というホルモンが変化したもの。そして、「セロトニン」と「メラトニン」は、規則正しい生活をして自律神経が整っていないと、うまく分泌されません。つまり、朝は太陽光を浴び夜は寝るという生活習慣が、メラトニンの分泌、そして成長ホルモンの分泌につながるというわけなのです。

良質な睡眠をとるためにできること

美容に良い睡眠は、規則正しい生活習慣と、良質な睡眠が大切。ここからは、そんな「美容に良い睡眠」をとるためにできることを紹介します。

夜のカフェインの摂取は避ける

カフェインは眠気を覚ます働きがありますが、睡眠前にはNG。カフェインが体内に残っていると、いつもは寝る時間でもなかなか寝付けなくなってしまいます。また、寝付けても睡眠が浅くなり、成長ホルモンがしっかり分泌されないとも言われています。夜暗くなってからカフェインが多く含まれるコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは避けるのがおすすめです。

運動をする

適度な運動は、体のラインを整えるなど直接的な美容効果も期待できますが、睡眠の質を高める効果も期待できるものです。運動をすると身体が適度に疲労し、スムーズかつ深い眠りにつきやすくなります。ウォーキングや簡単な筋トレから始めてみてください。

寝る前のスマホをやめる

夜になると分泌される「メラトニン」は、辺りが暗くなることで分泌されます。つまり、明るい光が分泌の邪魔をするのです。「なかなか眠くならないからスマホを見てしまう」という人も多いかもしれませんが、それは悪循環。寝る前にはスマホやPC、テレビを見るべきではありません。

睡眠環境を整える

良質な睡眠のためには、寝具や寝室の環境も大切です。身体に合わない寝具や落ち着かない空間では、眠りが浅くなってしまいます。快適で眠りやすい寝具を揃えるとともに、清潔さや香り、デザイン、色などにこだわって、リラックスできる環境を整えるのもおすすめです。

スキンケアに「美容に良い睡眠」をプラスしよう

「美容」と「睡眠」について紹介しました。美容のためには、「成長ホルモン」をしっかり分泌させる睡眠が欠かせないことをわかっていただけたのではないでしょうか。スキンケアやメイク、食事などに加えて、ぜひ「良質な睡眠」も美容のための習慣にプラスしてみてください。