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ジムでメリハリBODYに!女性向け上半身トレーニングの方法

女性がジムのトレーニングで上半身を鍛える方法

ジムでの上半身トレーニングは女性のスタイルアップに不可欠!

この記事を読むための時間:3分

スタイルを気にする女性は多いですよね。年齢を重ねるにつれて、段々と気になりだす二の腕や腰回りなど、上半身だけでも引き締めたい箇所は多いことでしょう。

特に上半身のトレーニングをすることは、スタイルアップに欠かせません。なぜなら上半身がしっかりと引き締まっているだけでも、相手に「この人はスタイルが良いな」と思ってもらえることが多いからです。

本記事では、上半身を効率よく鍛える方法と、各部位の筋肉について解説します。

なぜ上半身を鍛える必要があるのか?

体にはたくさんの筋肉があり、上半身だけでも鍛えるべき箇所がたくさんあります。上半身を鍛えることのメリットは、「姿勢が良くなる」「代謝が上がる」「結果が目に見えやすい」という点があります。

多くの女性は下半身を重点的に鍛える方が多く、その結果上半身のトレーニングをおろそかにしがちです。ですが、下半身だけでなく上半身もしっかりと鍛えることで、美しい体を手に入れることができます。

上半身の主な筋肉

ここからは上半身で鍛えるべき筋肉を紹介していきます。

バストアップに重要な「大胸筋」

バストアップの為に大胸筋を鍛えている方は多いでしょう。あまりトレーニングをしたことがない方でも聞いたことがあるくらいメジャーな筋肉です。

特にバストは年齢とともに形が崩れることが多く「自分のバストに自信がない」と思われている方も少なくないでしょう

大胸筋を正しく鍛えることで、バストアップときれいな形を手に入れることができます。

肩こり改善に効果的な「僧帽筋」

スマホやPCが日常生活に不可欠になった現代では、多くの方が肩や首に不快感を覚えています。そこで鍛えるべきなのが僧帽筋です。この部位は、首から肩、背中にかけてと幅広い筋肉になるので、慢性的な肩こりや背中の痛みにも効果があります

またそれだけでなく、僧帽筋を鍛えることで巻き肩や姿勢を改善することができるので、美しい体のラインを作るためにも、鍛えるべき筋肉と言えるでしょう。

美しいくびれを作る「腹筋」「広背筋」

引き締まったお腹や美しいくびれを手に入れるために、腹筋を鍛えている方は多いでしょう。もちろん腹筋を鍛えることは美しいお腹を手に入れるために必要不可欠です。

ですが、美しいくびれを手に入れられるのは腹筋だけではありません。広背筋も同時に鍛えることで、より理想的なウエストを手に入れることができます。

広背筋は背中の大部分を占める大きな筋肉のことで、スッキリした背中や美しい腰回りを作るのに欠かせない筋肉です。きれいなくびれを手に入れるのであれば、意識して鍛えることをおすすめします。

タプタプ二の腕とさようなら「上腕三頭筋」

多くの女性を悩ませるのが二の腕のたるみでしょう。鍛え方もよく分からないのに加え、腕が太く見えるというデメリットがあります。二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋を鍛えることが重要です。

普通の腕立てだと上腕二頭筋しか鍛えられないので、かえって腕が太くなる可能性があります。そのため、スッキリした細い腕を目指すのであれば、上腕三頭筋を効果的に鍛えていきましょう。

上半身を鍛えられる定番のジムマシン3選

ジムで上半身を鍛えるのに適したマシンについて解説します。どのマシンもジムに必ず置いてある定番の物なので、ぜひトレーニングに取り入れて下さい。

チェストプレス

座った状態でバーを前に押して引く動作をするマシンです。このマシンを使うことによって得られるのはバストアップと引き締まった二の腕で、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるのに適しています。激しくやると筋肉を傷める可能性があるので、ゆっくりと軽い負荷から始めて下さい。

ラットプルダウン

上下前後とマシンを動かして、僧帽筋を鍛えることができるのがこちらのマシンです。僧帽筋を鍛えることで肩こりや首のこりを緩和する効果が期待できます

フォームを間違えると筋肉を傷める可能性があるため、不安な方はトレーナーをつけたり、近くにいるスタッフにアドバイスをもらってから始めると良いでしょう。

シーテッドロウイング

広背筋を鍛えるのに適したのがこちらのマシンです。初心者でも比較的取り入れやすいので、初めての上半身トレーニングにピッタリと言えるでしょう。座った状態でバーを前後に動かす動作は、まんべんなく背中の筋肉を鍛えることができます。

ジムを利用して効果的な上半身トレーニングを行おう!

家でやるトレーニングも良いのですが、なかなか続かなかったり効果的にできなかったりで、実感を得にくいものです。ですが、ジムにあるマシンを使うことでより早く引き締まった上半身を手に入れることができます。

年齢に負けないメリハリBODYを維持するためにも、ジムでの上半身トレーニングは欠かせないと言えるでしょう。

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大阪府箕面市萱野1-5-15パークシティ箕面B102
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代表者名 荒本 絵美
E-mail info@emilys-shop.com

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